oliwa z

Jak nie możesz wziąć pojemników to zrób kanapki - chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa i chlebek polać oliwą bądź jako źródło tłuszczy jakieś orzechy do przegryzki.

Siemasz. Co tak malo kcl? ja jem ponad 5000... też mam 90kg i 188cm. Sniadanie 6 bialek jaj, 100g owsa, 100g rodzynow, banan popijam maślanka. 3 nastepne posilki to 600g ryzu, 600g kuraka, warzywa i jakims sosem to podlewam np. dawtona w netto. kolacja twarog z oliwa i w miedzyczasie do posilkow sobie chlebek opierdzielam :D

To może warto zmienić troche makro w diecie ? Wstaw diete do oceny i zobaczymy http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-31 22:10:19 Nie liczę za pomocą dziennika po treningu ale dla przykładu dzisiaj : 1. Filet z indyka 777g 2. Ryż 510g 3. Oliwa 30g 4. Jabłka 200g [...]

orzechy włoskie, laskowe, migdały, makadamia, pecan, opcjonalnie pistacje, nerkowce z uwzględnieniem węgli, tłuste morskie ryby i mięso, avocado, oleje, oliwa, jaja, masło. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-09 09:03:36

[...] chyba nie spożywasz tylko w jednym posiłku. 2.Jest w ogole jakas minimalna ilosc tluszczu w posilku do przyswajania witamin rozpuszczalnych w tluszczach? Wiem,ze nie tylko oliwa,ale do twarogu to tylko ja dodaje :P nie da się tego jednoznacznie stwierdzić, bo tłuszcz z poprzednich posiłków jest również trawiony cały czas. kupuj półtłusty [...]

A jaki ten ryż spożywasz..? Bo idzie przepchnąć ryż na sucho - paraboliczny albo basmati z olejem ryżowym, oliwą albo słonecznikowym np... Przemieszać i wchodzi gładko ;-)

po treningu zjedz makaron+ chude mieso/rybe bez pestek dyni/orzechow,na wieczor sam twarog z oliwa i warzywami bedzie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-27 16:11:08

twaróg-nasycone ryz/otreby-wielonienasycone wpc- patrz na opakowaniu bo to zalezy od producenta oliwa ma też nasycone i wielonienasycone ale przeważają jednonienasycone podobnie jest z innymi produktami, w jajach przewaga jest jednonienasyconych 3,8%, nasyconych 3,1%, i wielonienasyconych 1,4% zdr

[...] doradzić, wszyscy wiemy że to nie tani sport, ale chyba nie ma tańszego źródła "dobrego" białka niż tuńczyk. Mógłbyś ewentualnie podlać trochę oliwy co wydłużyłoby proces wchłaniania, ale to też mija się z celem. Poza tym oliwa też tania nie jest. Chyba że złapiesz się za jajka. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 16:43:40

Oprocz wszystkich wymienionych przez kolegow wyzej, Omega-3 i mimo wszystko oliwa. Ja tez nie lubie jej smaku, ale przy w miare mocno doprawionych potrawach, kiedy dodasz ja np. do ryzu z kurczakiem i warzywami prawie jej nie poczujesz. Oprocz tego mozna oliwe dodac do tunczyka i przyprawic (pieprz, moze odrobine [...]

przepraszam źle się określilem,oliwa okej na ten posiłek,twaróg chudy niech zostanie,tłuszcze z oliwy spowolnią wchłanianie się białka i bd cię good chronić przed nocnym katabolizmem,pozdrawiam.

A jak kalorycznosc diety? na jakim poziomie masz? Bo ciezko mi sobie wyobrazic, zeby z jedzenia samego bialka i tluszczy podbic do 1900-2000kcal Musialbym jesc samo mieso/jaja i zapijac oliwa

Za mocno ograniczyłeś tłuszcze przy sporym udziale węglowodanów. Szczególnie, że jak sam określiłeś jesteś endo. Podbij tłuszcze z dobrych źródeł: ryby, mięsa, jaja, oliwa, olej kokosowy, orzechy, pestki. Do wywalenia wędliny, pieczywo pszenne. Zdecydowanie więcej warzyw.

dobra margaryna troche kosztuje gdzie oliwa dodaj olej lniany też warto owisane dzień wcześniej zrób placka...... Po treningu daj białko z bananem przykładowo

No Mieszkam na wiosce więc np ziemniaki i warzywa mam za darmo gorzej np z mięsem oraz oliwą itp układałem setki diet ale kazda wychodzi mi ponad 300zł

Oliwa, probiotyczne jogurty, siemie lniane,otreby gryczane, omega3, grejpfruty(grapefruity?), ciemne warzywa. Nie boj sie zdrowych tluszczy. Wywal chleb a ryz rotuj z kaszami i ziemniakami. Szynki bym sie bal, banana na cos wymienil, a twarogi chociaz poltluste.

[...] kurczaka/wołowina lub jeżeli na Ciebie dobrze działa Twaróg, aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe tłuszcze 3.Ziemniaki+mięso+tłuszcze(oliwa,olej kokosowy,orzechy,awokado) 4.Może być jeżeli jest to potreningowy. 5. 100g ziemniaka? Dobrze że nie 15g groszku. Lepiej zamień to na cukry proste np.rodzynki lub [...]

Z tych dwoch grilowac. Jak smazyc to na tluszczu przeznaczonym do dlugotrwalego smazenia (oliwa taki nie jest). Mozna tez upiec w piekarniku. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

ekspertem nie jestrem ,ale mozesz sprobowac ladowac sie oliwa + jakis gainer, zeby troche kcal dostarczyc, bo inaczej spadki na pewno beda, organizm nie bedzie mial z czego czerpac energii Zdrowia !

Już lepszy chleb razowy z cyckiem oliwą i warzywami niż batony. Batony raz za czas. Tańszego niż Booster raczej nie uświadczy. Dobry avek pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-06 17:54:08